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Stress lass nach – Teil 2
Sie sagen, es macht mehr Sinn „Stärken zu stärken statt Schwächen zu schwächen“. Warum?
Wer sich auf seine Stärken konzentriert, gewinnt schneller ein grösseres Mass an Sicherheit und Selbstvertrauen, als wenn man schwerpunktmässig versucht, seine Schwächen auszumerzen.
In den Seminaren, die ich zum Thema „Frei sprechen“ gebe, arbeiten wir beispielsweise ohne Kamera und Negativ-Feedback. Dadurch, dass die Angst vor diesen beiden Instrumenten entfällt, und die Teilnehmenden sich nicht darauf konzentrieren müssen, welche Fehler ihnen möglichst nicht unterlaufen dürfen, fühlen sie sich schneller sicher und frei. Dadurch haben sie mehr Kapazität, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, nämlich auf das, was sie inhaltlich sagen und rüberbringen möchten. So zeigen sie Kompetenz.
Wie kann ich die vor Nervosität zitternde Stimme und die roten Flecken am Hals in den Griff bekommen?
Wie immer als erstes mit einer entsprechenden Zielformulierung: „Selbst wenn ich nervös sein sollte oder rote Flecken bekommen sollte, spreche ich mit ruhiger Stimme.“ Und sich dann damit aber nicht „zur Ruhe setzen“, sondern in Bewegung gehen. Sport wie Joggen eignet sich gut, aber auch Tennis oder Tanzen, um ein Zuviel an Anspannung in unseren Muskeln abzubauen.
Wie kann ich mein Lernen verbessern?
Sehr wirkungsvoll sind Übungen aus dem Bereich der Lerngymnastik, weil sie ganz gezielt Funktionen aktivieren, die wichtig sind, um Wissen aufnehmen, speichern und abrufen zu können.
Entspannen Sie sich.
Prüfungscoach Gabriele Zawadzky zeigt Ihnen Akupressurpunkte, mit denen sie die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit stärken oder mit denen Sie Stress abbauen können. Zu den Übungen
Auch die Wahrnehmungsfähigkeit unserer Sinnesorgane Augen und Ohren kann sich unter grossem Druck verändern und die reibungslose Verarbeitung von Sehen und Hören in unserem Gehirn stockt. Das drückt sich dann in Äusserungen aus wie: „In der Prüfung war ich so aufgeregt, dass ich Mühe hatte, die Fragen richtig durchzulesen“. Oder: „Wenn ich bei einer Präsentation auf meine Notizen schaue, finde ich vor Aufregung nicht mehr die richtige Zeile.“ Oder: „Ich hatte in der mündlichen Prüfung Mühe, die Fragen richtig zu verstehen.“
zu Teil 3: Stress abbauen
Fotostrecke: Fünf Tipps für Konzentration und Entspannung