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Stress lass nach
Schon der Gedanke an bevorstehende Prüfungen verursacht bei vielen Stress. hobsons.ch sprach mit Prüfungscoach Gabriele Zawadzky über Angstabbau, Last-Minute-Coaching und souveränes Auftreten vor den Prüfern.
Prüfungscoach Gabriele Zawadzky gibt Tipps, wie Sie Stress vor Prüfungen und Präsentationen abbauen können.
Frau Zawadzky, Ängste sind etwas Unangenehmes, über die man ungern spricht. Wie lerne ich, mit meiner Angst umzugehen?
Sprechen Sie darüber, auch wenn es Mut und Überwindung kostet.
Angst ist unangenehm, aber häufig wird sie nur umso grösser, je stärker wir probieren, sie nicht haben zu wollen. Sie darf sich auch gar nicht wegschieben lassen, weil Angst die lebenswichtige Grundfunktion hat, uns vor Gefahr zu warnen.
Wie kann ich meine Angst mindern?
Wenn Sie Ihre Angst existieren lassen, kann sie schon weniger werden. Damit das leichter gelingt, kann man zum Beispiel ein kleines Kissen als Angstkissen deklarieren und sich unter den Arm klemmen, während man bei sich im Raum umher geht und spricht, wie wenn man in einer mündlichen Prüfung auf Fragen antwortet oder eine Präsentation probt.
Wir kommen in Gang, die Angst bekommt einen Platz ausserhalb unseres Körpersystems, fühlt sich gleichzeitig ‚gesehen’ und kann sich im besten Fall beruhigen.
Gabriele Zawadzky ist seit 1991 selbstständige Lernberaterin und Prüfungscoach. Sie leitet Seminare mit den Schwerpunkten: effektiv lernen, frei sprechen, Prüfungen erfolgreich bestehen. Seit 2008 ist sie zusätzlich als Kompetenz- und Bildungsberaterin tätig. www.pruefungskompetenz.de
Sie sind Prüfungscoach, zu Ihnen kommen Studenten, die nur noch einmal ihr Examen schreiben dürfen und möglicherweise ihr Studium nicht schaffen. Wie helfen Sie Ihren Kandidaten, die Angst davor zu verlieren?
Erstmal erkläre ich Ihnen, dass wir es in drei bis acht Wochen vor einer letztmöglichen Wiederholungsprüfung nicht schaffen werden, die Angst zu verlieren. Es ist normal Angst zu spüren, wenn von der Prüfung abhängt, ob ich nach dem Studium meinen ursprünglichen Berufswunsch realisieren kann oder nicht.
Wie helfen Sie in einem Last-Minute-Coaching?
Wir formulieren als erstes Ziel, das Examen zu bestehen, selbst wenn die Angst bleiben sollte. Wir analysieren das bisherige Prüfungserleben, formulieren detailliert Ziele für die nächste Prüfung und stellen einen individuellen Übungsplan zum Stressabbau zusammen.
Auch den psychologischen Druck, wenn Sie Eltern haben, für die nur ein Jura- oder Medizinstudium in Frage kommt, müssen wir für den Moment der Prüfung versuchen abzubauen. Das gilt auch bei Angst vor dem Prüfer, der seine Geringschätzung durch Augen verdrehen oder leises Schnauben dem Kandidaten gegenüber ausdrückt.
Wir versuchen zumindest für die Dauer der Prüfung den Stress so weit zu minimieren, dass Sie Ihr Wissen zeigen können.
zu Teil 2: Stärken zeigen und Stressabbau
Fotostrecke:Fünf Tipps für Konzentration und Entspannung